استشاري يحذر: اضطرابات النوم في رمضان تهدد صحتك وإنتاجيتك
حذر الدكتور مانع الشهراني، استشاري طب النوم، من التغيرات التي تطرأ على نمط النوم خلال شهر رمضان، مؤكدًا أن هذه التغيرات قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة والإنتاجية، وتزيد من خطر الحوادث.
وأوضح الشهراني أن الساعة البيولوجية في الجسم، المسؤولة عن تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، تتأثر بعوامل متعددة كأوقات العمل، والتعرض للضوء، ومواعيد الوجبات، مما يجعل الكثيرين يعانون من اضطرابات النوم خلال الشهر الفضيل.
ولتقليل تأثير هذه التغيرات، قدم استشاري طب النوم مجموعة من النصائح الهامة، أبرزها تثبيت مواعيد الوجبات، بحيث يكون الإفطار مبكرًا والسحور متأخرًا، للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية، محذرًا من تناول الطعام طوال الليل، لما لذلك من تأثير سلبي على الوزن، استنادًا إلى دراسات علمية حديثة.
ونصح بالحد من التعرض للأضواء الزرقاء المنبعثة من الهواتف والتلفزيونات في الليل، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم، وتقليل استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي، مع زيادة شرب السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
وشدد الشهراني على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم الليلي، لا يقل عن أربع إلى خمس ساعات، مع إمكانية استكمال الساعات المتبقية خلال النهار، لضمان الراحة الكافية لكل فئة عمرية، موصيًا بإعادة تنظيم جدول النوم تدريجيًا في الأيام الأخيرة من رمضان، لتسهيل العودة إلى النمط المعتاد بعد العيد.
وحذر استشاري طب النوم من مخاطر الحرمان من النوم، مؤكدًا أن قلة النوم تؤثر سلبًا على جميع أجهزة الجسم، وتزيد من النعاس أثناء النهار، مما يقلل الإنتاجية ويرفع خطر حوادث السير، التي تعد قلة النوم أحد أسبابها الرئيسية عالميًا، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الأداء الأكاديمي والمهني.
وأكد الدكتور الشهراني أن النوم الصحي يعتبر ركنًا أساسيًا من أركان الصحة، إلى جانب النشاط البدني والتغذية السليمة، مشددًا على أهمية العناية بجودة النوم للحفاظ على صحة جيدة وإنتاجية فعالة طوال العام، وخاصة خلال شهر رمضان.
