3 عوامل رئيسية تسبب الإمساك.. و 5 أطعمة عليك تجنبها فورًا
كشف الدكتور فهد الخضيري، المختص في أبحاث المسرطنات، عن مجموعة من العوامل الرئيسية التي تقف وراء الإصابة بالإمساك، مشيرًا إلى أن المشكلة لا تقتصر على سبب واحد، بل تتداخل فيها عوامل متعددة تتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة.
وأوضح الدكتور الخضيري أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في التأثير على حركة الأمعاء، محذرًا من أن بعض الأطعمة الشائعة قد تكون سببًا رئيسيًا في تفاقم مشكلة الإمساك.
وأكد أن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الصناعية، وعلى رأسها السمن النباتي، تعتبر من أبرز العوامل التي تعيق عملية الهضم وتسبب الإمساك.
ونصح بالابتعاد عن هذه الأطعمة قدر الإمكان، واستبدالها بخيارات صحية، كاستخدام العسل الطبيعي بدلًا من السكر، والسمن الحيواني أو زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت الذرة أو دوار الشمس بدلًا من السمن النباتي.
ولم يقتصر تحذير الخضيري على الأطعمة المصنعة، بل امتد ليشمل التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف، موضحًا أن الخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء «مع القشور»، والكوسة، والباميا، والجزر، والبقدونس، والكزبرة، والفلفل الأخضر البارد، والقرع، تمثل حلاً طبيعيًا وفعالًا لتحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
وأضاف الدكتور الخضيري توصية خاصة بتناول البرتقال مع اللب، وكذلك الكيوي مع القشور بعد خلطهما في الخلاط، وذلك للاستفادة القصوى من الألياف الموجودة فيهما دون تصفية، مما يعزز من فعاليتهما في مكافحة الإمساك.
وبعيدًا عن النظام الغذائي، أشار الخبير إلى عاملين آخرين لا يقلان أهمية، وهما الحالة النفسية والانتظام في الذهاب إلى دورة المياه.
وأكد أن التوتر النفسي والقلق يؤثران سلبًا على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك.
وشدد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة الذهنية، مشيرًا إلى أن العبادات اليومية تساهم في تعزيز الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء، وبالتالي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
وأكد على ضرورة عدم تأجيل الذهاب إلى دورة المياه عند الشعور بالحاجة لذلك، موضحًا أن تجاهل هذه الحاجة يؤدي إلى تراكم الفضلات في الأمعاء ويزيد من صعوبة الإخراج، وبالتالي يفاقم مشكلة الإمساك.
