لماذا تكون القيلولة مفيدة بشكل خاص أثناء الصيام؟
خلال شهر رمضان، يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب من شروق الشمس إلى غروبها. غالبا ما يؤدي هذا الإيقاع الفريد إلى تغييرات في أنماط النوم. مع تقصير الليالي والأيام المليئة بالصيام، يجد العديد من المسلمين أنفسهم يحاربون التعب والانخفاض في اليقظة - وقد توفر قيلولة في الوقت المناسب دفعة تشتد الحاجة إليها.
أظهرت الأبحاث المنشورة مؤخرا حول صيام الرياضيين خلال شهر رمضان أنه حتى قيلولة لمدة 40 دقيقة بعد جلسة مسائية شاقة يمكن أن تحسن بشكل كبير من الأداء البدني والمعرفي. وفي الدراسات التي أجريت مع لاعبي كرة القدم، أظهر أولئك الذين أخذوا قيلولة أداء أفضل في الحركة واختبارات الانتباه من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة.
إذن، لماذا يمكن أن يكون للقيلولة مثل هذا التأثير التحويلي على مستويات الطاقة لدينا؟
تعمل القيلولة من خلال إعطاء الدماغ والجسم فرصة لإعادة الضبط. عندما تكون مستيقظا لفترات طويلة - خاصة تحت ضغط أوقات الوجبات المتغيرة وانخفاض النوم الليلي - يتراكم الدماغ ضغط النوم.
يمكن أن تخفف القيلولة، خاصة في وقت مبكر من بعد الظهر عندما يعاني الكثيرون من انخفاض طبيعي في اليقظة، من هذا الضغط وتعزز المزاج ووقت رد الفعل وحتى القدرة على التحمل البدني. أظهرت إحدى الدراسات لعام 2024، على سبيل المثال، أن القيلولة لمدة 40 دقيقة لم تقلل من مشاعر النعاس فحسب، بل حسنت أيضا الأداء في المهام التي تتطلب التركيز والتفكير السريع. في حين وجدت دراسة أجريت عام 2025 على النساء الرياضيات أن القيلولة لمدة 40 دقيقة وحتى 90 دقيقة يمكن أن تعزز الأداء البدني والمزاج بعد ليلة من تقييد النوم.
عندما يتعلق الأمر بمدة القيلولة والتوقيت، فإن المفتاح هو العثور على ”النقطة الحلوة“. يمكن أن تحسن القيلولة القصيرة - التي تستمر حوالي 20 إلى 30 دقيقة - اليقظة دون التسبب في الجمود في النوم. من ناحية أخرى، ثبت أن القيلولة الأطول، مثل تلك التي تستمر 40 دقيقة أو أكثر، تعزز الأداء العقلي والبدني على حد سواء ولكن يجب جدولتها بعناية لتجنب التعارض مع النوم الليلي.
خلال شهر رمضان، عندما يتكيف الجسم بالفعل مع جدول النوم المتغير، قد تكون القيلولة الموقوتة بعناية مفيدة بشكل خاص. يمكن أن يكون بمثابة موازنة لانخفاض جودة النوم والكمية التي تصاحب الصيام أحيانا. ومع ذلك، إذا تم تناولها في وقت متأخر جدا من اليوم، فقد تؤخر القيلولة بداية دورة النوم المنتظمة، مما يؤدي إلى تعطيل أنماط النوم.
ولكن، عند تناولها في الوقت المناسب، يمكن أن تكون القيلولة أداة قيمة لتعزيز اليقظة والمزاج وحتى الأداء البدني - وهي فوائد ذات صلة بشكل خاص خلال فترات الصيام مثل رمضان.
في نهاية المطاف، يجب أن يسترشد قرار اعتماد قيلولة يومية بنمط حياتك الشخصي وجودة النوم والأهداف الصحية العامة. بالنسبة للكثيرين، فإن القيلولة المعتدلة في الوقت المناسب ليست عادة صحية فحسب، بل هي أيضا ميزة استراتيجية في علاج التحديات اليومية - سواء كنت صائما خلال شهر رمضان أو ببساطة تحاول تحقيق أقصى استفادة من يوم محموم.
