بعد انقطاع الطمث.. التمارين والأكل الصحي يحميان قلبك
وجد الباحثون في كلية الرياضة والعلوم الصحية بجامعة جيفاسكيلا أن النساء اللواتي يظهرن سلوكيات الأكل المضطربة وينخرطن في نشاط بدني منخفض يميلن إلى الحصول على المزيد من الدهون المركزية في الجسم وارتفاع خطر الالتهاب الأيضي منخفض الدرجة. تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تصبح أكثر انتشارا بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن التأثير المشترك لممارسة الرياضة وسلوك الأكل الصحي يوفر الحماية الأكثر فعالية ضد الالتهاب وقد يقلله أيضا بعد انقطاع الطمث.
يتغير توزيع الدهون في الجسم مع تقدم انقطاع الطمث وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يتسبب في تحول الأنسجة الدهنية المركزة في الوركين والفخذين تدريجيا إلى القسم الأوسط كدهون حشوية ضارة. هذا يؤهل النساء للالتهابات منخفضة الدرجة وأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تزداد بشكل كبير بعد انقطاع الطمث.
نشرت الدراسة في تقارير علمية، وحققت في العلاقة بين السلوكيات الصحية والالتهاب منخفض الدرجة. تشمل السلوكيات الصحية في هذه الدراسة النوم والأكل والنشاط البدني والاضطرابات ذات الصلة. على سبيل المثال، يشير سلوك الأكل المضطرب إلى حالة قد يقيد فيها الشخص طعامه للتحكم في وزنه أو شكل جسمه. قد يكون لديهم أيضا فهم محدود لما يسمح لهم بتناوله أو كيف يجب أن يبدو جسمهم.
يقول هاناماري لانكيلا، باحث الدكتوراه في كلية الرياضة والعلوم الصحية: ”تماشيا مع الدراسات السابقة، ارتبطت كمية أكبر من الدهون الحشوية، كما هو متوقع، بالتهاب منخفض الدرجة“. ”تفرز الدهون الحشوية المتراكمة في القسم الأوسط السيتوكينات التي تزيد من الالتهاب، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.“
تظهر النتائج أن هؤلاء الأفراد الذين يظهرون سلوكا غذائيا أكثر اضطرابا، وكذلك أولئك الذين كانوا أقل نشاطا بدنيا، لديهم المزيد من الدهون الحشوية، وبالتالي كان خطر الالتهاب منخفض الدرجة أعلى أيضا.
عندما تم فحص سلوكيات الأكل والنشاط البدني معا، ارتبط ارتفاع النشاط البدني بانخفاض الدهون الحشوية، خاصة في النساء اللواتي لم يظهرن سلوكا غذائيا غير منظم.
”كان الاتصال أضعف، مما يعني أن التأثير الوقائي حتى لكمية كبيرة من التمارين الرياضية كان أقل إذا كان الفرد يعاني من صعوبات متعلقة بالأكل“، يواصل لانكيلا. من المثير للدهشة أن النوم لم يكن عاملا مهما في هذه المعادلة.
أظهرت الأبحاث السابقة أن كل من التمارين الرياضية والوجبات الغذائية والأطعمة المختلفة ترتبط بالتهاب منخفض الدرجة إلى حد ما، ولكن لم يتم دراسة الآثار المشتركة للسلوكيات الصحية أثناء انقطاع الطمث من قبل. ومع ذلك، فإن مرحلة انقطاع الطمث مهمة، حيث تعيش النساء أكثر من ثلث حياتهن بعد انقطاع الطمث في المتوسط. خلال هذه الفترة، يزداد خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
سلطت الدراسة الضوء على العلاقة بين الدهون الحشوية والالتهاب، خاصة عند النساء ذوات النشاط البدني المنخفض. يمكن أن يساعد كل من النشاط البدني وسلوك الأكل المرن في تقليل الدهون الحشوية، ولكن من المرجح أن يكون التأثير أكثر فعالية عند الجمع بين الاثنين.
ويخلص لانكيلا إلى أنه ”من الجيد أن نتذكر أنه حتى بعد انقطاع الطمث، من الممكن تقليل تراكم الدهون الحشوية الضارة وبالتالي منع الأمراض الأيضية وأمراض القلب والأوعية الدموية التي قد تنتج عنها“.
قيمت الدراسة أيضا مدة النوم وجودة النوم المتصورة وكذلك النشاط البدني بمساعدة استبيانات التقرير الذاتي. تم تقييم سلوك الأكل باستخدام استبيان فحص اضطرابات الأكل «EDE-Q»، والذي يتكون من 28 سؤالا. يمكن استخدام الاستبيان لتقييم ما إذا كان الشخص يقيد أكله وما إذا كانت لديه مخاوف محددة بشأن الأكل أو الوزن أو شكل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تم النظر في عمر المشاركين ومستوى الدخل واستخدام العلاج الهرموني لانقطاع الطمث.
الدراسة هي جزء من دراسة EsmiRs الأكبر «الإستروجين والحمض النووي الريبي الدقيق وخطر الاختلالات الأيضية»، والتي أجريت من عام 2018 إلى عام 2022 في مركز أبحاث علم الشيخوخة «GEREC» في كلية العلوم الرياضية والصحية بجامعة جيفاسكيلا. كان المشاركون في الدراسة نساء يعشن في وسط فنلندا تتراوح أعمارهن بين 51 و 59 عاما.
