كيف يؤثر طعامك على نومك؟.. ”الوطنية للتغذية“ تشرح الآلية
كشفت اللجنة الوطنية للتغذية عن وجود علاقة وثيقة بين جودة النوم والعادات والسلوكيات الغذائية التي يتبعها الفرد، مؤكدةً أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساهم بشكل فعال في تحسين نوعية النوم، ويقلل من احتمالية التعرض لمشكلات الأرق واضطرابات النوم المزعجة.
وفي إطار جهودها المستمرة لتعزيز الوعي بأهمية الغذاء الصحي وتأثيره الشامل على مختلف جوانب الحياة، أوضحت اللجنة، أن هناك مجموعة من العوامل الغذائية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم. ومن أبرز هذه العوامل، تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، خاصة في الفترات المتأخرة من اليوم. ويعزى ذلك إلى أن هذه المشروبات تزيد من النشاط الذهني وتعيق عملية الاسترخاء الضرورية للدخول في النوم.
ولم يقتصر التحذير على المشروبات المنبهة، بل امتد ليشمل الأطعمة الحارة أو الغنية بالدهون، والتي يُنصح بتجنب تناولها قبل النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن هذه الأطعمة قد تتسبب في حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة وعدم الراحة، وبالتالي التأثير سلبًا على جودة النوم.
وأضافت اللجنة، أن الإفراط في شرب السوائل قبل النوم، وإن كان يبدو أمرًا بسيطًا، إلا أنه قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل للذهاب إلى الحمام، مما يقطع دورة النوم الطبيعية.
وعلى النقيض، فإن الشعور بالجوع قد يدفع الشخص أيضًا للاستيقاظ ليلًا، لذلك، توصي اللجنة بتناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل النوم للمساعدة في الحفاظ على نوم متواصل وهانئ.
