للرياضيين.. «الغذاء والدواء» توضح الجرعات المناسبة من «البروتين»
قدمت هيئة الغذاء والدواء، دليلًا إرشاديًا، للرياضيين حول تناول البروتين، والجرعات الموصى بها، والوقت الأمثل لتناوله، ومصادره الطبيعية.
ونصحت الهيئة بضرورة شرب كميات وافرة من الماء، بجانب تناول البروتين، مشيرة إلى أن الجرعات الموصى بها للرياضيين تكون من 1,2 إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من الجسم بحيث تقسم على مدار اليوم.
وأوضحت أن الوقت المناسب لتناول البروتين هو قبل أو بعد التمرين، موصية مراعاة احتياجات الجسم والتي تختلف من شخص إلى آخر ويحددها أخصائي التغذية أو الطبيب المختص.
وكشفت أن الجرعات الموصى بها عبارة قيم متغيرة بناء على تحديثات التشريعات الدولية.
وأوصت الهيئة بتناول البروتين من مصادرة الطبيعية مثل اللحوم والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات والبيض، حتى يتم الحصول على بناء الأنسجة العضلية بشكل صحي.
