ما هو القلق من الامتحان وكيفية التعامل معه؟.. استشارية تجيب
كشفت الاستشارية النفسية د. هويدا الحاج حسن، أن قلق الاختبارات الذي يعيشه الطلاب والطالبات هذه الأيام طبيعي ومحمود ومطلوب، إذ يشكل حافزاً لبذل المزيد من الجهود في مراجعة المنهج والشعور بالمسؤولية، مشيرة إلى أن هناك 5 نصائح مهمة للتحقيق النجاح والتفوق وهي:
- تنظيم الوقت، فهذا من أهم العوامل التي تساعد الفرد على إنجاز كل أموره بالشكل الصحيح، بينما نجد أن هدر الوقت في أمور ليست ضرورية قد يستنزف الكثير من الوقت على حساب أمور مهمة كالاختبارات.
- النوم الصحي، أي عدم إرهاق الجسد بالسهر الطويل الممتد لساعات الفجر، والأفضل صحياً النوم المبكر والاستيقاظ فجرًا حتى يكون الجسم في حالة كبيرة من النشاط والحيوية، فيساعد على التركيز وعدم تشتت الذهن وحصول الجسم على كفايته من ساعات النوم والراحة، كما أن كل ذلك يساعد على تجنب نعاس النهار والشعور بالخمول والكسل والإرهاق والتعب.
- تناول الأكل الصحي والعصائر الطازجة والحد من مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية بل الأفضل تجنبها لكونها قد تمهد للأرق ليلاً.
- تناول وجبة الافطار قبل التوجه للمدرسة، لكون هذه الوجبة تعد أهم الوجبات اليومية لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما أن من السلوكيات الخاطئة التي يتبعها بعض الطلاب هو تناول الشاي والقهوة والخروج للاختبار على معدة فارغة.
- إدارة الوقت وإعطاء الأولوية للاختبارات أمر مطلوب هذه الأيام لتحقيق النجاح والتفوق، فينبغي تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية لساعات طويلة جداً ما ينعكس سلبيا على قدرة الطالب في سرعة مراجعة المنهج لعدم وجود وقت كاف يساعد على الإنجاز.
