8 أركان لحماية القلب.. واستشاري يحذر من النيكوتين وقلة النوم
شدد استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، على ضرورة التمسك بـ ”ثمانية أركان“ رئيسية لحماية القلب.
وأكد أن صحة الجهاز الدوري تعتمد على نمط حياة متكامل يشمل الغذاء، والرياضة، والنوم، والعوامل الحيوية الأخرى.
وأوضح النمر أن النظام الغذائي يمثل الركن الأول، مشيرًا إلى أهمية الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مع تقليل السكريات واللحوم المصنعة ضمن خطة غذائية متوازنة.
ولفت إلى أن النشاط البدني المنتظم يشكل الركن الثاني، داعيًا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة.
وفيما يتعلق بالتدخين، اعتبر النمر أن الامتناع التام عن النيكوتين بجميع أشكاله، بما في ذلك السجائر، والشيشة، والسجائر الإلكترونية ”الفيب“، ضرورة لا يمكن التهاون بها لضمان سلامة القلب.
وأشار إلى أن النوم الصحي يُعد ركنًا رابعًا لا يقل أهمية، مشددًا على أهمية الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الليلي المتواصل لدعم وظائف القلب بشكل منتظم.
كما أشار إلى أهمية الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في النطاق الطبيعي الذي يتراوح بين 18.5 و 24.9، إلى جانب ضبط معدل السكر التراكمي في الدم ليكون أقل من 5.7%، وضرورة إبقاء مستوى الكوليسترول الضار ”LDL“ دون حاجز 100 ملغ/دسل.
وفي ما يخص ضغط الدم، أكد النمر أن القيم الصحية يجب أن تكون تحت 120/70 ملم زئبق، مع التنبيه على ألا تقل عن 100/60 ملم زئبق، مشيرًا إلى أن تحقيق هذه الأرقام يسهم بشكل مباشر في الوقاية من أمراض القلب المزمنة.
وأكد على أن هذه العوامل مترابطة، ولا يمكن تجاهل أي منها، مشددًا على أن الالتزام بها يحسّن جودة الحياة ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
