الكافيين والجفاف وقلة النوم.. أبرز أسباب الصداع في رمضان
كشف طبيب المخ والأعصاب، الدكتور خالد الروقي، عن الأسباب الشائعة للصداع الذي يعاني منه الكثيرون أثناء فترة الصيام، مُقدمًا نصائح وإرشادات عملية لتجنب نوباته أو التخفيف من حدتها.
وأوضح الدكتور الروقي أن الصداع في رمضان ليس مرضًا بحد ذاته، بل هو عرض لمجموعة من العوامل والتغيرات التي تطرأ على الجسم خلال هذه الفترة.
وأشار إلى أن أبرز هذه العوامل تشمل انسحاب الكافيين، والجفاف، وقلة النوم، وتغير النظام الغذائي، بالإضافة إلى بعض المشكلات الطبية.
انسحاب الكافيين والجفاف.. أبرز الأسباب
وأفاد الدكتور الروقي بأن التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، مُسببًا الصداع.
وأكد أن الجفاف الناتج عن نقص السوائل يُعد عاملًا رئيسيًا آخر، حيث يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم وتقليل تدفق الأكسجين إلى الدماغ.
اضطرابات النوم والمشكلات الصحية
وأضاف الطبيب أن قلة النوم والإجهاد يُزيدان من نشاط الجهاز العصبي المركزي، مما يجعله أكثر حساسية للألم، وبالتالي تزداد احتمالية حدوث الصداع.
ونوه إلى أن بعض المشكلات الطبية، مثل انخفاض مستوى السكر في الدم «خاصة لدى مرضى السكري» وارتفاع ضغط الدم، قد تُفاقم من حدة الصداع.
نصائح للوقاية والعلاج
وأكد أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي قد يجدون أن الصيام يزيد من نوباته، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء الصيام لوضع خطة علاجية مناسبة.
وللحد من نوبات الصداع، أوصى ”الروقي“ بضرورة اتباع بعض الإجراءات الوقائية، من بينها شرب كميات كافية من الماء، بمعدل يتراوح بين 2 إلى 3 لترات يوميًا، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
شدد على أهمية اتباع نظام غذائي منخفض الجلايسيمي، غني بالألياف وأحماض أوميغا 3، للمساعدة في تثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل تقلباته، مما يساهم في تقليل حدة الصداع.
ونصح الطبيب بضرورة تنظيم النوم، بحيث يحصل الشخص على 7 إلى 8 ساعات يوميًا لتجنب الصداع الناتج عن اضطرابات النوم. كما أوصى بممارسة الرياضة الخفيفة قبل الإفطار، مع تجنب التمارين عالية الكثافة التي قد تؤدي إلى الإجهاد البدني وانخفاض مستويات السكر أو الضغط.
تخفيف حدة الصداع دون إفطار
وفي حال الشعور بالصداع خلال الصيام، أكد د. الروقي أنه يمكن التخفيف من حدته دون الحاجة إلى الإفطار، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق، حيث أثبتت الدراسات أن التنفس الحجابي والتأمل يساعدان في تقليل التوتر والحد من شدة الصداع.
وأوصى بالاستراحة في مكان هادئ ومظلم، خاصة لمن يعانون من الصداع النصفي، حيث قد يزداد الألم مع التعرض للضوء أو الضوضاء، بالإضافة إلى استخدام الكمادات الباردة أو تدليك الرأس بلطف كوسيلة فعالة لتخفيف الألم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
وشدد الدكتور الروقي على ضرورة استشارة الطبيب في حال كان الصداع شديدًا أو مستمرًا، أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ازدواجية الرؤية، أو ضعف في أحد الأطراف، أو ارتفاع ضغط الدم.
وأوصى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن بمراجعة الطبيب قبل شهر رمضان لوضع خطة علاجية وقائية.
