5 أطعمة تجنبها في السحور لتقليل العطش في رمضان
تزداد حدة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في العديد من الدول العربية، إضافة إلى بعض العادات الغذائية غير الصحية التي يتبعها البعض.
وفي هذا السياق، أكدت الدكتورة نورهان معتمد، أخصائية التغذية العلاجية، أن ارتفاع درجات الحرارة يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الشعور بالعطش، إلى جانب بعض الممارسات الغذائية الخاطئة التي تزيد من فقدان الجسم للسوائل.
وأشارت الدكتورة معتمد إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها تمامًا خلال وجبة السحور للحد من الشعور بالعطش خلال النهار. ومن بين هذه الأطعمة، تأتي الأطعمة المقلية في المقدمة، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من الزيوت والدهون، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الماء.
وأضافت أن الموالح والمخللات، الغنية بالصوديوم، تعد من الأطعمة التي يجب تجنبها، حيث يؤدي الصوديوم إلى زيادة إدرار البول، وبالتالي فقدان كميات كبيرة من السوائل. كما حذرت من الإفراط في تناول السكريات والحلويات خلال السحور، لأنها تقلل امتصاص الماء في الجسم.
وبدلًا من هذه الأطعمة، أوصت الدكتورة معتمد بالتركيز على الأطعمة التي تعزز ترطيب الجسم وتحافظ عليه لفترة أطول، مثل الزبادي الغني بالسوائل والعناصر الغذائية المفيدة، والفواكه والخضروات بأنواعها، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة.
ولمواجهة العطش خلال ساعات الصيام، قدمت الدكتورة معتمد نصائح إضافية، منها تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة قدر الإمكان، والامتناع عن ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة التي تزيد من التعرق وفقدان السوائل، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالجفاف والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
