لتحقيق أقصى استفادة.. تعرف على شروط المشي الرياضي
كشف المدرب الرياضي خالد الدوسري عن الشروط الأساسية التي تميز المشي الرياضي عن المشي العادي، مؤكدًا أن الالتزام بهذه الشروط يضمن تحقيق أقصى استفادة صحية وبدنية من هذه الرياضة.
وأوضح الدوسري أن المشي الرياضي الفعال يتطلب رفع معدل نبضات القلب بشكل ملحوظ، وذلك من خلال اتخاذ خطوات سريعة ومنتظمة.
وأضاف أنه لا يكفي مجرد المشي، بل يجب أن يمثل تحديًا مستمرًا للقدرات البدنية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة المسافة المقطوعة تدريجيًا أو تقليل الزمن اللازم لقطع نفس المسافة.
وأشار الدوسري إلى إمكانية دمج تمارين الهييت ”HIIT“ في برنامج المشي، والتي تعتمد على التناوب بين فترات المشي السريع وفترات الجري القصير، مما يزيد من فعالية التمرين ويحسن من اللياقة البدنية بشكل أسرع.
وأكد الخبير الرياضي أن الالتزام بهذه المعايير يساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وينشط الدورة الدموية، بالإضافة إلى زيادة كفاءة الجسم في استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
وشدد الدوسري على أهمية الجانب الغذائي والملابس في ممارسة المشي الرياضي، موصيًا باختيار نظام غذائي متوازن يتناسب مع النشاط البدني المبذول، وارتداء ملابس رياضية مريحة وفضفاضة تسمح بحرية الحركة وتساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
