كيف تتجنب الإرهاق والجفاف في رمضان؟.. استشارية طب وقائي تجيب
كشفت الدكتورة مرام الشهري، استشارية الطب الوقائي، عن مجموعة من الإرشادات الضرورية لضمان صيام صحي ومتوازن خلال شهر رمضان المبارك، مؤكدةً أن التغييرات التي يشهدها نمط الحياة اليومي من حيث النوم والتغذية والنشاط البدني تتطلب اهتماماً خاصاً للحفاظ على الصحة والنشاط.
وأوضحت الدكتورة الشهري أن تحقيق التوازن بين هذه الجوانب الثلاثة هو الأساس لصيام خالٍ من المتاعب الصحية. ففيما يتعلق بالنوم، شددت على أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة، بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً للبالغين، وذلك لتمكين الجسم من استعادة نشاطه وتجنب الإرهاق والتعب.
وأشارت إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية خلال رمضان يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإجهاد، لذا نصحت بتجنب السهر حتى وقت السحور، واقتطاع فترة نوم تتراوح بين 3 و 4 ساعات بعد صلاة الفجر لتعويض النقص في ساعات النوم الليلية.
وفي سياق التغذية السليمة، أكدت استشارية الطب الوقائي على ضرورة التنوع في الأطعمة المتناولة، والتركيز على الخيارات الصحية والخفيفة.
وأوصت ببدء الإفطار بتناول كميات كافية من السوائل والسكريات الطبيعية المتوفرة في التمر، مع تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
أما وجبة السحور، فشددت الدكتورة الشهري على أهمية أن تكون غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش، مثل العصائر الطبيعية، والخضروات، والفواكه، والشوفان.
ودعت إلى استبدال بعض الأطعمة التقليدية ببدائل صحية، كالسمبوسة المشوية بدلاً من المقلية، والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية والماء.
وفيما يتعلق بالنشاط البدني، أوصت الدكتورة الشهري بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، لما لها من دور كبير في تحسين الصحة العامة والوقاية من مخاطر الخمول البدني، الذي يعدّ أحد العوامل الرئيسية المؤدية للوفاة على مستوى العالم.
وأضافت أن أفضل وقت لممارسة المشي في رمضان هو قبل موعد أذان المغرب بساعة، مع تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والتوقف عن المشي عند الشعور بأي إرهاق أو دوخة.
وتطرقت الدكتورة الشهري إلى حالة النساء الحوامل، مؤكدةً أن الصيام لا يشكل خطراً على صحة الأم والجنين في معظم الحالات، إلا أنها شددت على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ قرار الصيام.
وأوضحت أن هناك بعض الحالات الصحية التي تستدعي الامتناع عن الصيام، مثل ظهور علامات الجفاف، والقيء المستمر، ونقص وزن الجنين، وارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل، وتسمم الحمل، أو الحمل بتوأم.
