كيف تقي نفسك من الصداع المفاجئ في رمضان؟ أخصائية تجيب
كشفت أخصائية التثقيف الصحي، تغريد العيدروس، أن انقطاع الجسم عن مصادر الكافيين المعتادة، كالقهوة، قد يكون سببًا رئيسيًا وراء الشعور بالصداع خلال شهر رمضان المبارك.
وأوضحت أن التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، أو حتى التدخين وبعض مصادر الطاقة، يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الصداع، ويعود ذلك بشكل أساسي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، والجفاف الناتج عن قلة شرب الماء.
ولتجنب هذه المشكلة الشائعة، نصحت العيدروس بالتقليل التدريجي من استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل حلول شهر رمضان. هذا الإجراء، بحسب الأخصائية، يساعد الجسم على التكيف مع غياب هذه المواد، ويقلل من احتمالية حدوث الصداع المرتبط بالانقطاع المفاجئ.
وأشارت إلى توصيات وزارة الصحة بضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في رمضان، مؤكدةً أن وجبة الإفطار يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية الضرورية وسهلة الهضم، لتعويض الجسم عن فترة الصيام. مشددة على أهمية عدم إهمال وجبة السحور، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال ساعات النهار.
وبالإضافة إلى التغذية، أكد على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات وفيرة من السوائل، وخاصة الماء، للحفاظ على رطوبة الجسم. كما تنصح بتجنب الإجهاد الذهني والبدني قدر الإمكان خلال فترة الصيام.
وأشارت إلى أنه في حال استمرار الصداع بشكل قوي، وعدم استجابته للمسكنات الخفيفة، فإنه يجب التوجه إلى أقرب مركز طوارئ لتلقي الرعاية الطبية اللازمة، والتأكد من عدم وجود أسباب أخرى للصداع.
