استشارية حمل وولادة تضع روشتة غذائية للحامل خلال شهر رمضان
أوضحت استشارية النساء والحمل والولادة د. مها النمر طرق التغذية السليمة للحامل خلال الصيام في شهر رمضان، ناصحة بالاهتمام بالصحة الغذائية.
وبيّنت ”النمر“ عبر منصة ”إكس“ أنه في كل ثلث من الحمل هناك مشاكل قد يكون حلها بسيط بتعديل للغذاء، حيث أوصت بتجنب الجفاف، والسمنة وزيادة الوزن، وتجنب عدم التحكم في السكري.
ونصحت الحامل في الأشهر الأولى والتي يكثر فيها الغثيان والجفاف والدوخة والإرهاق والإمساك، بالإفطار في رمضان حتى يذهب الجفاف، موصية بتناول السوائل والشوربات، الألياف والفواكه، والبعد عن المقالي والحوامض، وتناول ما بين 6 إلى 8 وجبات قليلة، مع أخذ أدوية الغثيان بانتظام.
أما بالنسبة للأشهر الثاني والرابع والسادس، فذكرت ”النمر“ أنها أفضل أشهر الحمل عموماً وأقلها أعراض ويمكن للحامل الصوم، حيث تشعر بحركة الجنين، ناصحة بالمشي أو الرياضة بعد صلاة التراويح، والإفطار على تمر وماء ولبن وشوربة.
وأوصت الحامل في تلك الشهور بالإكثار من البروتينات والتقليل من النشويات والفطائر والمقالي والحلويات والعصائر المصنعة، وإدخال السلطات وأكل الفاكهة الكاملة لمنع الإمساك، الإكثار من شرب السوائل، والتغذية الصحية لتقليل مشاكل الحموضة، الإمساك، وزيادة الوزن.
أما في الأشهر الأخيرة، فأكدت ”النمر“ أن وزن الحامل يزداد خلالها، ويبدأ الشعور بالثقل في الحوض يزيد الشعور بالإرتجاع في المريء والحموضة، لافتة إلى أن الحامل تلاحظ إرتباط حركة الجنين بالأكل ”يزيد نشاط الجنين بالأكل وبعد الإفطار“.
وأضافت ”النمر“ أنه يمكن للحامل في الأشهر الأخيرة الصوم إن رغبت واستطاعت، مؤكدة على أن يكون بالتدريج، حيث يجب أن تتناول إفطارًا خفيفًا مثل تمر وماء وشوربات، مع التقليل من المعجنات والمقالي والحلويات.
وأشارت إلى أهمية تناول الحامل في الأشهر الأخيرة للبروتينات مثل دجاج مشويي أو بيض أو لحوم أو زبادي أو أجبان، والإكثار من السوائل والسلطات التي تعطي شعور بالشبع وتقلل الإمساك.
وأخيرا، نصحت استشارية الحمل والولادة المرأة الحامل بالتدريج في تناول الطعام أثناء الإفطار في رمضان وتناول وجبات قليلة ومتعددة، والإكثار من البروتين، والخضار والسلطات المفيدة والفواكه، وشرب السوائل، والحصول على قسط وافر من النوم الراحة.
وأوصت بتجنب الموالح والمخللات والبهارات لمنع الحموضة، والحلويات، والمشروبات المصنعة وعالية السكر.
