ما عدد ساعات النوم الصحية للإنسان في مختلف مراحل حياته؟
كشفت صحة الشرقية عن عدد ساعات النوم الصحية للإنسان في أعماره المختلفة، والتي تعزز من صحة الفرد من الأمراض.
وبحسب المختصين الصحيين فإن عدم الحصول على عدد الساعات الكافي من النوم يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية، ويرتبط بمخاطر الإصابة بالخرف.
كما نصح المختصين أن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ مبكرا هما أفضل الطرق للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.
أوضحت صحة الشرقية أن عدد ساعات النوم الطبيعي لفئة حديثي الولادة من عمر يوم حتى 3 أشهر يكون من 14 ساعة حتى 17 ساعة يومياً، وبالنسبة للأطفال الرضع من عمر 4 أشهر حتى 11 شهراً يكون عدد ساعات النوم من 12 إلى 16 ساعة يومياً.
وأشارت إلى أن الأطفال من عمر عام حتى عامين يكون معدل النوم الصحي من 11 إلى 14 عاماً، والأطفال ما قبل المدرسة من عمر 3 إلى 5 سنوات يكون عدد ساعات النوم من 10 إلى 13 ساعة يومياً، أما الأطفال في سن المدرسة ما بين 6 سنوات إلى 13 عاماً يكون عدد ساعات النوم المناسبة من 9 ساعات حتى 11 ساعة.
وبينت صحة الشرقية أن المراهقين من سن 14 إلى 24 عاماً يكون عدد ساعات النوم المناسبة من 10 إلى 18 ساعة، وبالنسبة للبالغين من عمر 25 عاماً إلى 46 عاماً يكون عدد ساعات النوم الكافية من 7 ساعات إلى 9 ساعات يومياً، وبالأخير بالنسبة لكبار السن من عمر 65 فما فوق يكون عدد ساعات النوم الكافي من 7 ساعات إلى 8 ساعات.
قدمت صحة الشرقية مجموعة من النصائح للحفاظ على النوم الصحي، منها: تنظيم وقت النوم والاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب تناول الكافيين والكافيين قبل النوم بفترة كافية. تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة. خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
أكد المختصون الصحيون أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية، منها: مشاكل في التركيز والذاكرة. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. زيادة خطر الإصابة بالسمنة. زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب.
شددت صحة الشرقية على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً، وذلك للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.
