للتخلص من التوتر.. 5 نصائح للمصابين ب ”اضطراب التشتت وفرط الحركة“
نشر المجلس الصحي السعودي على منصة ”إكس“ توصيات تهدف إلى مساعدة المصابين ب ”اضطراب التشتت وفرط الحركة“ على التخلص من التوتر وتحسين جودة حياتهم اليومية.
يُعد ”ADHD“ اضطرابًا نفسيًا يصيب الأطفال والبالغين، ويتسبب في صعوبة التركيز وفرط الحركة والانتباه.
وسلّط المجلس الصحي الضوء على عدة استراتيجيات يمكن للمصابين بهذا الاضطراب اتباعها للتخفيف من التوتر وتعزيز التوازن النفسي، ومنها: أخذ فترات قصيرة من الراحة خلال اليوم، حيث يمكن للمصابين أن يستفيدوا من والاسترخاء لتجديد طاقتهم وتهدئة أعصابهم.
وحثّ المرضى على البحث عن هوايات يمكنهم الاستمتاع بها وتحقيق شعور بالرضا الشخصي، ومن الممكن أن تكون على سبيل المثال: كالرسم، أو القراءة، أو ممارسة الرياضة، أو الاستماع إلى الموسيقى، فمن خلال الانغماس في هذه الأنشطة ينسوا لحظات التوتر ويستعيدوا السكينة الداخلية.
وأوصى بالحصول على نوم كافٍ ومنتظم. فأغلب المصابين يعانون من صعوبات في النوم، وذلك قد يزيد من مستويات التوتر والقلق. لذا، يُنصح بتطبيق العادات الصحية للنوم، مثل تحديد ساعات محددة للذهاب إلى الفراش، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.
وأكد على أهمية تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة وتجنب الأطعمة المعالجة والغنية بالسكر والدهون المشبعة، والاهتمام بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، والبروتينات الصحية، لما لها من تأثير إيجابي على الصحة العقلية والجسدية للمصابين بهذا الاضطراب.
ونصح المرضى بالابتعاد عن المواقف والعوامل التي تسبب التوتر وتزيد من أعراض اضطراب التشتت وفرط الحركة. يشمل ذلك تجنب الضغوط الزائدة والتوتر النفسي، والابتعاد عن المحفزات المؤثرة مثل المشروبات والمنبهات القوية.
