استشاري طب الأسرة: 7 نصائح هامة لتفادي ارتفاع الكوليسترول
أوضح استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور محمد بكر صالح قانديه، أن هناك 7 نصائح هامة لتفادي مشكلة ارتفاع الكوليسترول.
وأشار ان النصائح هي: المحافظة على الوزن الصحي. ممارسة النشاط البدني. اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة السكرية والمكررة والمعالجة. الحد من تناول اللحوم وخصوصاً الحمراء وزيادة حصص تناول المأكولات البحرية. الإقلاع عن التدخين. استهلك الدهون الصحية كبديل للدهون المشبعة.
وتابع د. قانديه قائلاً: ”الكوليستيرول عبارة عن مادة دهنية موجودة في جسم الإنسان بشكل طبيعي، وتحتاجه الخلايا حتى تكون صحية، ولكن مثلها مثل أي مادة أخرى قد تزداد أو تنخفض نسبتها بالجسم مسببة عدم توازن وظهور أضرار ومضاعفات".
وقال هناك نوعان له ضار ونافع، فالضار يحمل مركبات الدهون وينقلها إلى جميع أجزاء الجسم، وحين ترتفع نسبته يبدأ بالتراكم داخل جدران الأوعية الدموية متسببًا في ظهور الكثير من أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
ولفت إلى ان النافع فيحمل مركبات الدهون الزائدة عن النسبة الطبيعية في الدم لينقلها إلى الكبد مرة أخرى، حتى يتم تكسيرها والتخلص منها بشكل صحي.
وأضاف قائلاً: ”هناك العديد من عوامل الخطورة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم، ومنها النظام الغذائي الغير صحي".
وتابع كلما زاد استهلاك وتناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون المشبعة والسكريات؛ زادت خطورة الإصابة بأعراض ارتفاع الكوليسترول عند الرجال والنساء، بجانب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء.
وأشار إلى ان من المسببات ايضاً الوزن الزائد والسمنة، إذ أثبتت الدراسات العلمية الحديثة على وجود علاقة وطيدة بين معدل كتلة الجسم وخطورة ظهور أعراض ارتفاع الكوليسترول الضار، فكلما زاد معدل كتلة الجسم عن 30 زادت أيضًا خطورة الإصابة بارتفاع الكوليسترول.
وأشار د. قانديه إلى أن أضرار التدخين تمتد إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالجسم وانخفاض نسبة الكوليسترول النافع، حيث يقوم التدخين بإلحاق الضرر بجدران الأوعية الدموية وجعلها أكثر عرضة لترسب الدهون بداخلها، وبالتالي ظهور أعراض ارتفاع الكوليسترول عند الرجال والنساء.
وبين أن من المسببات عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث أن قلة النشاط البدني تساهم كثيرًا في تراكم الدهون وزيادة نسبة الكوليسترول الضار بالدم، والذي يسبب ملاحظة أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
وعن العلاج، قال د. قانديه: ”إن اتباع الفرد للنمط الصحي في حياته يساعد على خفض ارتفاع الكوليسترول، وذلك من خلال التغييرات الغذائية.
وشدد على تناول المزيد من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة والحد من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة، وضرورة ممارسة الرياضة بما يعادل 150 دقيقة اسبوعيا بمعدل نصف ساعة يومياً، وتجنب التدخين، وقد يصف الطبيب المعالج بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول.
وخلص د. قانديه إلى القول: ”إن الالتزام بنمط الحياة الصحي يساعد في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، وخفض مستوياته في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.“
