للطلاب.. استشاري يحدد طريقة «تعديل النوم» قبيل العام الدراسي
كشف استشاري التغذية السريرية د. خالد العثمان، عن إرشادات هامة للأشخاص المقبلين على الدراسة والأعمال والمدارس، خاصة مع نهاية الإجازة، واقتراب العام الدراسي الجديد.
وأوضح أن أكثر ما يؤرق الطلاب والمعلمين هي فترة تعديل النوم كل عام، موضحًا أن النوم ليس «صلصال» يمكن أن يتم ترتيبه بسهولة.
وبيّن أن 99% من مشاكل النوم، تعود للأشخاص أنفسهم، وليس بسبب مشاكل صحية، وأنه قد تكون لديهم مشاكل نفسية، منها التوتر والاكتئاب والشعور بالوحدة، وغيرها من الأعراض.
وذكر أن الهرمون الأساسي المنظم للنوم، هو السيروتونين، وهو أحد هرمونات السعادة، وأن هذا الهرمون يُفرز بين الساعة العاشرة ليلاً إلى الساعة 4 فجراً ويفرز بقية اليوم بكميات قليلة، ويجب على الأشخاص أن ينظمون فترات نومهم.
وكشف العثمان أن التغذية السليمة، مثل البروتين عالي الجودة، والبيض، والسمك، والدجاج واللحوم، وأيضًا مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والسلمون والمكسرات، جميعها تساعد على تنظيم النوم.
وأضاف أن من الأمور الهامة لمساعدة الشخص على النوم باكرًا، اللياقة البدنية، والتي تساعد على تفريغ الطاقة البدنية، ويجب الانتظام فيها يوميًا والتدريب يكون قبل النوم ب 3 إلى 4 ساعات.
ونصح العثمان بأهمية الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والجوال قبل النوم على الأقل ب 3 ساعات، بالإضافة إلى الابتعاد عن التفكير السلبي، والتركيز على بيئة النوم في الغرفة وضبطتها بشكل مناسب.
وتابع: من الأشياء التي تساعد على النوم هو تناول الحليب والزبادي، ويجب تناولها قبل النوم بساعة، مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات المضاف لها سكر، والكافيين مثل القهوة والشاي.
