احذروا.. تفقّد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ب 30 دقيقة
اكد الدكتور فارس الحجيلي، استشاري أمراض الصدرية واضطرابات النوم ونائب مدير مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة، أن النوم الصحي يتطلب التهيئة النفسية والجسدية للفرد، حيث يساعد على الدخول في مراحل النوم بشكل صحيح وصحي.
وأوصى الحجيلي، بضرورة الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ب30 دقيقة على الأقل، واحترام مواعيد النوم المنتظمة وتجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، بعد الساعة الرابعة مساءً.
وأضاف، أنه ينبغي على الأفراد أن يمارسوا الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة، ويحرصوا على النوم في بيئة هادئة ومظلمة، وعدم الأكل قبل النوم ب3 ساعات على الأقل، والابتعاد عن أخذ الغفوات خلال النهار، والاكتفاء بنوم 7-8 ساعات في الليل.
وأكد، أنه يجب الالتزام بجدول النوم المنتظم، والاستيقاظ يومياً في وقت محدد، حتى يتمكن الفرد من الدخول في مراحل النوم العميقة والحصول على نوم صحي.
وختم حديثه بأن حاجة الفرد إلى عدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر، وأن الأطفال يحتاجون إلى وقت أطول من النوم لتغطية احتياجات الجسم خلال مراحل النمو، موضحاً أن بعض الوظائف الحيوية تحدث خلال النوم فقط، وتختفي تماماً في حالة الاستيقاظ.
