دراسة تحدد 8 عادات صحية «تطيل العمر»
حددت دراسة رصدية جديدة، ثماني عادات في نمط الحياة، قد تطيل عمر الفرد، عند تبنيها في منتصف العمر.
واستخدم الباحثون بيانات من السجلات والاستبيانات الطبية من 719,147 مسجلًا في برنامج مليون قدامى المحاربين، وهو برنامج أبحاث صحية يركز على أكثر من مليون من قدامى المحاربين في الولايات المتحدة، مصمم لمساعدة الباحثين في دراسة كيفية دراسة الجينات وأنماط الحياة والتجارب العسكرية والتعرض يؤثر على الصحة.
وقدم أخصائي العلوم الصحية في قسم شؤون المحاربين القدامى شوان ماي تي نغوين، الدراسة، في الاجتماع السنوي الرئيسي للجمعية الأمريكية للتغذية في بوسطن ماساتشوستس.
وأوضح أن العادات الثمانية المحددة هي ”أن تكون نشيطًا بدنيًا - لا تدخن - إدارة الإجهاد - الحفاظ على نظام غذائي جيد - عدم الإفراط في شرب الكحول - الحفاظ على نوم جيد - الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية - عدم تطوير إدمان المواد الأفيونية“.
وسألت المجلة العلمية اختصاصية تغذية صحة الدماغ المتكامل داني فيلبير، عن شكل الوجبة الخفيفة الصحية، فقالت: إن الوجبات الخفيفة الصحية المتوازنة قد تشمل ”جزر مع حمص - الفلفل مع جواكامولي - شرائح التفاح مع زبدة الجوز - زبادي يوناني بالتوت - حفنة من المكسرات أو البذور المملحة قليلاً“.
وأشارت إلى أنه يمكن الاستمتاع بالوجبات الخفيفة في أي وقت تشعر فيه بالجوع بين الوجبات، طالما أنك تختار وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية ومتوازنة جيدًا مع البروتين أو الدهون أو الألياف.
وذكرت أن هذه العناصر الغذائية تبطئ عملية الهضم وتؤخر امتصاص الجلوكوز، ما يضمن الشبع دون الارتفاع الكبير في نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الخمول والرغبة الشديدة في السكر - وهو مصدر قلق خاص لأولئك المعرضين لانخفاض الطاقة بعد الظهر والرغبة الشديدة في المساء.
وتابعت أن أحد الأسباب التي تجعل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء قد يؤدي إلى مؤشرات صحية أقل مواتاة هو أنه يرتبط عادةً بخيارات غذائية أقل، مثل الوجبات الخفيفة عالية الدهون أو الأطعمة السكرية.
وقالت: مع ذلك، إذا كنت تهتم بجودة وجباتك الخفيفة المسائية وتقرن أي أطعمة غنية بالكربوهيدرات بمصادر صحية للبروتين أو الدهون أو الألياف، فقد يساعد ذلك في تقليل الآثار الضارة لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء.
وأكملت: هناك فوائد يمكن الحصول عليها حتى لو لم يتمكن المرضى من تبني العادات الصحية الثمانية.
